تاثیر یوگا بر بدن

 آیا شما دنبال انگیزه ای هستید که یوگا را شروع کنید؟

ما اینجا ۳۰ دلیل را برای اینکه روی مت یوگا بنشینید و شروع به ورزش کنید با شما در میان می گذاریم . علوم غربی سعی در اثبات آن داشته اند که چگونه یوگا سلامت را ارتقاء میدهد و درد ها و جوش ها را درمان میکند و یا کلا با چه‌ تکنیکی قادر است بیماری های روحی و جسمی را از شما دور کند . تجاربی که من شخصا در رابطه با یوگا داشته ام را در طی سفری که به هند داشتم مورد بررسی قرار دادم .به این دلیل که  تاثیر یوگا بر روح و جسم را بهتر درک کنم . تاثیرا این ورزش بر بدن به شرح زیر است:

۱) انعطاف پذیری اندامها

افزایش انعطاف بدنتان بعد از شروع جلسات یوگا از اولین تغییراتی است که متوجه آن خواهید شد . شاید در جلسه ی اول حتی قادر به لمس انگشتان پاهایتان نباشید اما با ادامه ی این ورزش متوجه خواهید شد که چه اندازه انعطاف بیشتری در بدنتان دارید و حرکات را بدون درد انجام می دهید. با فشار و کشش در ران ها قطعا استخوان ساق پا و پشت زانو تقویت میگردد .

۲) تقویت ماهیچه ها

ماهیچه های قوی بدن ، عملکرد خیلی بیشتری نسبت به آنچه تصور می کنیم‌ دارند و از دچار شدن عضلات به درد یا ورم و التهاب جلوگیری کرده و کمک می کند تا اندامهای جوان تری داشته باشیم . با شروع یوگا و حرکات انعطافی که انجام می دهید ، تعادل در در طرف بدنتان بیشتر میگردد در حالی که این روند هرگز در باشگاه های بدنسازی با وزنه های سنگین اتفاق نمی افتد.

۳) اسکلت بدنتان را سامان می دهد.

سر شما شبیه یک توپ بسکتبال ، بزرگ ، گرد و سنگین است . وقتی سر شما بصورت متوازن روی ستون فقراتتان قرار گرفته ، فشار کمتری به گردن و ماهیچه های کمرتان وارد می گردد . کمی سرتان را رو به جلو ببرید و تا ۸ الی ۱۲ دقیقه نگه‌ دارید سپس فشار را کاملا روی عضلات گردنتان حس خواهید کرد و بشدت احساس خستگی می کنید. قطعا فقط خستگی شما را اذیت نمی کند بلکه درد در پشت گردن و کمرتان احساس خواهید کرد زیرا مفاصلتان را تحت تاثیر قرار می دهد. شما بدین دلیل احساس درد خواهید کرد که وقتی خم شده اید بدنتان در تلاش است به حالت نرمال و صاف خود برگردد .

۴) جلوگیری از آسیب به مفاصل و غضروف ها

هر زمان که یوگا انجام می دهید ، کل عضلاتتان را بکار می گیرید پس در واقع یوگا از ورم مفاصل جلوگیری می کند . این کار از این طریق صورت می گیرد که با یوگا می توان مفاصلی که کمتر استفاده شده شده را پر و یا خالی کرد . این پر و یا خالی کردن بدین صورت است که مفاصل مثل اسفناج کار می کنند و زمانیکه تحت فشار قرار می گیرند آماده ی جذب مواد معدنی جدید و بیشتری خواهند بود. اگر مایع معدنی موجود در مفاصل شما هرچند مدت تعویض پیدا نکند باعث سایش مفصل ها و بعد از آن ضعف در آنها خواهد شد .

۵) حفاظت از ستون فقرات

دیسک ستون فقرات که همان فشاری است که در میان مهره ها بوجود می آید سپس تشدید پیدا کرده و عصب ها را تحت تاثیر قرار میدهد. و درد فقط در آن‌ لحظه ایجاد میشود که مواد موردنیاز خود را جذب میکند. اگر طی یوگا‌ حرکات کششی و خمش ستون فقرات انجام دهید کمتر دچار آسیب های مرتبط با ستون فقرات خواهید شد.

۶) افزایش سلامت استخوان ها

این موضوع بخوبی اثبات شده است که با حرکات کششی در یوگا ، می توان باعث استحکام در استخوان ها شد و از پوکی استخوان‌ جلوگیری کرد. اساسا حین حرکات یوگا ، شما وزنتان را جا به جا می کنید و این باعث تقویت استخوان های بازو خواهد شد. همچنین یوگا با کم کردن استرس باعث نگهداشتن کلسیم در استخوان ها می گردد.

۷) گردش خون را افزایش می دهد

یوگا باعث گردش خون می شود ؛ به عبارتی دیگر ، حرکات آرامش بخش در یوگا به گردش خون بخصوص در دست و پاهایتان کمک می کند . همچنین اکسیژن بیشتری به سلولها منتقل می کند که در نتیجه ی آن عملکرد بدن بهبود خواهد یافت. طی انجام حرکت “پیچش” خون از میان سیاه رگها و از سمت اعضای میانی بدن جریان یافته و اجازه می دهد خون تازه در کل بدن جریان یابد. درحرکات معکوس یوگا که در آن بر روی شانه ها و یا دستها می ایستند، خون، از پاها و لگن به قلب برگشته تا دوباره توسط ششها تازه شود . اگر جایی در پاها ورم و یا التهاب دارید و حتی اگر مشکلات کلیوی دارید این‌ حرکت کمک کننده می باشد . یوگا ، سطح هموگلوبین و گلبول های قرمز که اکسیژن را جا به جا میکنند را افزایش می دهد و همچنین با کم کردن چسبندگی پلاکتها و با حذف پروتئین خون آن را سبکتر می کند .قابل توجه است که همه ی اینها خطر ابتلا به حمله ی قلبی را کم می کند.

۸) درمان غدد لنفاوی و تقویت سیستم ایمنی

وقتی ماهیچه هایتان را باز و بسته می کنید ، غصلاتتان را به حرکت‌ در می آوردید ویا یوگا انجام می دهید ، ترشح غدد لنفاوی افزایش میابد ( مرتبط با سلول های دفاعی ) این روند از عفونت جلوگیری کرده و همچنین سلولهای سرطان زا را از بین می برد و هرگونه بیماری را دفع می سازد.

۹) افزایش تپش قلب

زمانی که به طور منظم تپش قلبتان را افزایش پیدا کند ، نهایتا باعث جلوگیری از حملات قلبی و کاهش افسردگی می گردد . شاید طی یوگا به اندازه ی ایروبیک تحرک نداشته باشید اما اگر حرکات را درست انجام‌ دهید به همان میزان ضربان قلبتان را می افزایید. حتی اگر برخی حرکات به میزان زیاد تحرکی در شما ایجاد نکند تا ضربان قلب بالایی داشته باشید حداقل قادر خواهد بود شرایط قلب و عروقی شما را بهبود بخشد . مطالعات نشان داده است که تمرینات یوگا ، استقامت را افزایش می دهد همچنین میزان دریافت و جذب اکسیژن را طی ورزش بهبود می بخشد .

۱۰) تنظیم فشار خون

اگر فشار خون بالایی دارید ، قطعا یوگا برایتان مفید است . براساس دو مطالعه انجام شده بر افراد با فشارخون بالا ، در بریتانیا بدین نتیجه رسیدند که اگر در حالت ساواسانا باشید نسبت به زمانیکه بطور معمولی بر تخت دراز کشیده اید ، بسیار متفاوت است بدین صورت که پس از سه ماه افرادی که حرکت ساواسانا انجام داده بودند فشار خون کمتری خواهند داشت.

۱۱) تنظیم غدد آدرنال شما

یوگا سطح کورتیزول(غدد فوق کلیوی)را در بدن کاهش می دهد. حتی اگر شما این را احساس نکنید یوگا این کار را به خوبی انجام می دهد. به طور معمول ، غدد فوق کلیوی در پاسخ به یک بحران حاد ، کورتیزول ترشح کرده ، که به طور موقت عملکرد سیستم ایمنی را تقویت می کند . اگر سطح کورتیزول حتی پس از تمام شدن بحران ، زیاد باقی بماند ، می تواند سیستم ایمنی بدن را به خطر اندازد. پس یوگا به بدن کمک می‌کند که سطح کورتیزول در موقع درست و مناسب کاهش یابد.
تقویت موقت کورتیزول به حافظه طولانی مدت کمک می کند ،اما ترشح بیش از حد آن باعث تضعیف حافظه می شود و ممکن است منجر به تغییرات دائمی در مغز شود. علاوه بر این ، کورتیزول بیش از حد با افسردگی حاد ، پوکی استخوان ، فشار خون بالا و مقاومت به انسولین ارتباط دارد. در موش ها ، سطح بالای کورتیزول منجر به آنچه که محققان آن را “رفتار جستجوی غذا” می نامند ، می شود. (بطوریکه فرد را به خوردن غذا بخاطر ناراحتی ، عصبانیت یا استرس سوق می دهد)
بدن  کالری اضافی را جذب می کند و آنها را به عنوان چربی در شکم توزیع کرده و باعث افزایش وزن و خطر دیابت و حمله قلبی می شود.

۱۲) شروع سبک زندگی سالم

بیشتر تحرک داشته باشید ، کمتر بخورید – این عادت بسیاری از کسانیست که رژیم غذایی خاصی را رعایت می کنند . چند حرکت منظم باعث می شود که شما کالری بسوزانید و ابعاد معنوی و عاطفی تمرین،شما را تشویق می کند که به برنامه ی غذایی خود و مشکلات وزنی تان در سطوح عمیق تر سازماندهی کنید. یوگا به شما انگیزه می دهد که آگاهانه تر غذا بخورید.

۱۳) کاهش‌ سطح قند خون

یوگا قند خون و کلسترول LDL (بد) را کاهش داده و کلسترول HDL (خوب) را تقویت می کند.
در مردم مبتلا به دیابت، یوگا به چندین روش قند خون را کاهش می دهد اول با کاهش سطح کورتیزول و آدرنالین و دوم با بهبود حساسیت به اثر انسولین ؛ سطح قند خون خود را پایین می آورد ، و خطر عوارض دیابتی مانند حمله قلبی ، نارسایی کلیه و کوری را کاهش می دهد.

۱۴) کمک به تمرکز بالا

یکی از‌ شاخصه های مهم یوگا تمرکز روی زمان حال است. مطالعات نشان داده اند که تمرین منظم یوگا باعث افزایش هماهنگی ، زمان واکنش ، حافظه و حتی افزایش ضریب هوشی می شود.
افرادی که مراقبه متعالی را انجام می دهند بیشتر توانایی حل مشکلات و کسب اطلاعات و به یاد آوردن آن را دارند. احتمالاً به این دلیل که کمتر از افکار خود پریشان می شوند و می توانند روی آرامش خود تمرکز کنند.

۱۵) تنظیم سیستم بدن شما

یوگا شما را به استراحت ، آهسته نفس کشیدن و تمرکز بر زمان حال تشویق می کند ، تعادل را از سیستم عصبی سمپاتیک، (هم سوهشی) به سیستم عصبی پاراسمپاتیک (پراهم سوهشی) تغییر می دهد.یوگا آرام بخش و ترمیم کننده است به طوری که تنفس و ضربان قلب را طی مدت کوتاه مراقبه آرامتر کرده ، سطح فشار خون را کاهش می دهد و جریان خون به روده ها و اندام های تولید مثل را افزایش می دهد.

۱۶) حفظ تعادل در بدن

تمرین منظم یوگا باعث افزایش تعادل می شود بدین صورت که قادر خواهید بود احساس کنید چه اتفاقی در بدن شما در حال رخ دادن است و جسم شما چه جایی که در فضا قرار گرفته وسپس تعادل در جسم را بهبود می بخشد.

۱۷) بهبود سیستم عصبی

برخی از یوگی های پیشرفته می توانند بدن خود را به طرق خارق العاده ای کنترل کنند. که اکثر این راه ها از طریق تحت تاثیر قرار دادن سیستم عصبی کار می کنند.دانشمندان ، یوگی هایی را مورد بررسی قرار دادند و متوجه شدند آنها می توانند ریتم های غیرمعمول قلب را منظم کنند ، الگوهای خاصی از امواج مغز تولید کرده ک با استفاده از یک تکنیک مراقبه ، دمای دستان خود را تا 15 درجه فارنهایت افزایش دهند.

۱۸) کمک به خواب بهتر و عمیق تر

تحرک خوب است اما زیادروی در آن سیستم عصبی را تحت فشار قرار میدهد . یوگا کمک می کند از هیاهو و شلوغی زندگی مدرن دور شوید . حرکت آسانا ، ساواسانا ، پارانایاما و مدیتیشن های صورت گرفته طی یوگا همگی باعث استراحت ذهن و آرامش جسم خواهند شد .وقتی از لحاظ ذهنی آرامش بیشتر و استرس کمتری را تجربه می کنید ناخودآگاه بر خواب شما تاثیر خواهد گذاشت.

۱۹) افزایش عملکرد سیستم ایمنی

فعالیتی که سیستم ایمنی انجام میدهد با حرکات آسانا و پارانایاما بهبود خواهد یافت ولی مدیتیشن نسبت به این دو حرکت تاثیر بیشتری دارد. حال این روند با اثر مثبت بر عملکردهای سیستم ایمنی باعث خواهد شد هنگام بحران و بوجود آمدن بیماری ها بدن به خوبی از خود در مقابل بیماری دفاع می کند.

۲۰) بوجود آمدن فضای تنفسی بیشتر

افرادی که یوگا میکنند نفس های عمیق تر با صدای بیشتر میکشند که باعث تاثیر زیادتر و آرامش افزون تری خواهد بود. طی یک مطالعه در سال ۱۹۹۸ یوگا بعنوان ” تنفس کامل ” معرفی شد که مشکلات تنفسی و قلبی را درمان میکند. بعد از یکماه میانگین تنفس آنها از ۱۳/۴ نفس طی یک دقیقه به ۷/۶ رسید. با ورزش یوگا ، تنفس های دقیق تری خواهید داشت که به افزایش اکسیژن در خون و همچنین عملکرد بهتر ریه ها کمک خواهد کرد. وقتی طی نفس عمیق هوای بیشتری به بدن خود میرسانید این نفس هوای سرد و خشک بیرون را مرطوب و گرم کرده و سپس وارد ریه ها می کند . با این روند فیلتریتگ تنفس ها در بینی آسان تر رخ می دهد و نهایتا آلرژی ها و بیماری هایی مانند آسم بهبود میابند.

۲۱) جلوگیری از بیماری های مرتبط با گوارش مثل سندرم روده تحریک پذیر

زخم معده ، سندرم روده تحریک پذیر ، یبوست و دیگر موارد مشابه میتواند بر اثر استرس بوجود بیاید. با کم کردن استرس این بیماری ها درمان میشود ، یوگا مثل هر ورزش دیگری گوارش را بهبود می بخشد ؛ بدین صورت که غذا را سریع تر برای هضم به کلیه ها می رساند ، از سرطان معده و روده جلوگیری می کند . بین حرکات یوگا حرکت پیچش بیشترین تاثیر را بر این مورد دارد.

۲۲) ایجاد آرامش فکری

یوگا ، نوسانات ذهن را خنثی میکند . به عبارتی دیگر یوگا سعی دارد ناامیدی ، پشیمانی ، خشونت ، ترس و استرس را از ذهن دور کند پس قطعا تا وقتی که این احساسات بخصوص استرس ، در بدن شما وجود دارد بصورت مشکلات جسمی از جمله میگرن ، ام اس ، اگزما ، فشار خون بالا ، سکته های قلبی خود را نشان میدهد . با آرام کردن افکارتان مسلما طول عمر بیشتر با سلامتی بهتر تجربه می کنید .

۲۳) افزایش اعتماد بنفس

اکثر ما از کمبود اعتماد بنفس رنج میبریم ، کسانیکه از این معضل رنج میبرند قطعا پر خورند ، ساعات زیادی مشغول کارند ، قرص مصرف میکنند و یا اغلب مشکلات جسمی و روحی پنهانی دارند. با شروع یوگا بعنوان یک حرکت مثبت ، پس از مدت کوتاهی تاثیرات آن نمایان می شود . طی مدیتیشن های یوگا ، دوست داشتن خودتان و شناخت خود را تمرین کنید ، اینگونه تکه ی متفاوتی از خود را خواهید شناخت با این روند احساساتی از جمله محبت ، بخشش و احترام به خود در شما شکوفا می گردد.

۲۴) دردهایتان را تسکین میدهد

یوگا به آرام کردن دردهای عضلاتتان میپردازد. طبق مطالعات انجام شده حرکاتی از جمله: آسانا ، مدیتیشن و یا ترکیبی از هردو درد ها را تسکین می دهد . مسلما با کاهش درد ، احساس خوب و مثبت شما بیشتر می شود و فعال تر عمل خواهید کرد.

۲۵) رسیدن به روحیه ی قوی تر

با این ورزش تغییرات زیادی در زندگیتان ایجاد می شود و تغییرات خود به نوعی پیشرفت زیادی است . با انجام مداوم یوگا میتوان از لحاظ درونی رشد پیدا کرد بطوریکه متوجه خواهید شد با این تغییرات قادرید پیشرفت زیادی را تجربه کنید ؛ در نتیجه بهتر ورزش می کنید ، بهتر غذا می خورید و بهتر می اندیشید.

۲۶) به افراد موثر زندگیتان متصل می شوید

معلمان خوب بغیر ازینکه حرکات شما را اصلاح می کنند ، تاثیرات زیادی بر سلامتتان نیز دارند. با پیچ‌ و خم جسم شما آشنا اند و می دانند چگونه حرکتی را شروع کرده و یا از آن خارج‌ شوید ، چگونه اندامهایتان را سرد و گرم کنید و نهایتا ریلکس شوید مطمئنا رابطه ی نزدیک با آنها می تواند سلامتتان را طی مدت زیادی پیشرفت دهد.

۲۷) شما را آگاه می کند که تغییر کنید

یوگا و مراقبه سطح آگاهی شما را بالا می برد.
و هرچه آگاه تر باشید ، خلاص شدن از احساسات مخرب مانند عصبانیت آسان تر است. مطالعات نشان می دهد که عصبانیت شدید و خصومت با حملات قلبی مرتبط است دقیقا به همان میزان که سیگار، دیابت و کلسترول بالا باعث این مشکلات قلبی می شود ، یوگا با افزایش احساس مهر و محبت و آرام کردن سیستم عصبی و ذهن ، عصبانیت را کاهش می دهد. همچنین توانایی شما در محکم و استوار ماندن در مقابل اخبار بد یا حوادث ناگوار را افزایش می دهد.

۲۸) روابط را بهبود می بخشد

ممکن است عشق همه زندگی شما را تسخیر نکند ، اما مطمئناً می تواند به بهبودی آن کمک کند. وقتی روابط احساسی را با با دوستان، خانواده و اجتماع بهبود می بخشید روند سلامت و درمانتان بهتر پیش می‌رود. یک تمرین منظم یوگا به بهتر شدن دوستی ها ،صمیمیت و تعادل فکری بیشتر کمک می کند. تأکید فلسفه یوگی پرهیز از آسیب رساندن به دیگران ، گفتن حقیقت و زیاده خواه نبودن است ، که این بسیاری از روابط شما را بهبود بخشد.

۲۹) شما را ترغیب می کند که بیشتر مراقب خودتان باشید

یوگا ابزاری به شما می دهد که کمک می کند تا تغییراتی در وجودتان ایجاد کنید و ممکن است طی اولین جلسه یوگا خود به خود به احساس بهتری برسید . همچنین احتمالا تاکنون متوجه شده باشید که هرچه بیشتر به تمرین متعهد باشید ، بیشتر سود خواهید برد. این موضوع ۳ نتیجه به دنبال دارد:

۱.شما در مراقبت از خود سهیم هستید ،

۲.می فهمید که سهیم بودن شما قدرت ایجاد تغییر را به شما می دهد .

۳.دیدن اینکه می توانید در ایجاد تغییر موثر باشید به شما امید می دهد و امید خود می تواند شفا دهد.

۳۰) در امان بودن‌ از مصرف داروهای شیمیایی

اگر کابینت داروهای شما مانند داروخانه است ، شاید زمان آن فرا رسیده باشد که یوگا را امتحان کنید.
مطالعات مربوط به مبتلایان به آسم ، فشار خون بالا ، دیابت نوع دوم (که قبلاً آن را دیابت بزرگسالی می نامیدند) . مبتلایان به وسواس فکری متوجه شده اند که یوگا به آنها کمک کرده تا دوز داروها را کاهش دهند و بعضی اوقات آنها را کاملاً حذف کنند.
اما فواید مصرف کمتر دارو چیست؟ شما پول کمتری خرج خواهید کرد و کمتر احتمال دارد دچار عوارض جانبی شوید و اثرات متقابل خطرناک دارو را نخواهید داشت.

شاد و سلامت باشید

رسول حیدری