مزاج شناسی قسمت نهم

وزن بدن در دوران پاکسازی

وزن بدن یکی از مهم ترین پارامتر هایی است که در سلامت ما موثر است. به همین منظور ما این مسئله را در دوره پاکسازی نیز مورد توجه قرار می دهیم .

دردوره پاکسازی عزیزانی که کمبود وزن دارند یا تمایل دارند که وزن بدنشان تغییری نکند می توانند از برنج سبوس دار ، نان سبوس دار ،سیب زمینی استفاده کنند .( سیب زمینی که با پوست پخته شده باشد و زمان صرف پوست آن جدا شود.) از مغزیجات نیز می‌توانند در این برنامه باشد .

اما عزیزانی که اضافه وزن دارند یا کبد آنها بسیار چرب است، توصیه می شود در این چهل روز از برنج ، نان و سیب زمینی استفاده نکنند. در این صورت راحت تر وزنشان پایین می آید . اگر افراد شرایط کاری یا فعالیتی خاصی داشته باشند و باید با توجه به توان و فعالیشان برنامه تغذیه ای مناسبی برای خود مشخص کنند.

پرهیز های کلیدی در این دوره همه مشترک هستند . اما مواد مصرفی باید با توجه به مواد مغذی مورد نیاز بدن و نمایه توده بدنی انتخاب شوند. برای مثال : گروهی که وزنشان متعادل است یا وزن پایینی دارند می‌توانند به راحتی از نان و برنج سبوس دار استفاده کنند .

اما اگر اضافه وزن دارید و بدن شما مستعد سندرم های متابولیک است . از برنج و نان و سیب زمینی پرهیز دارد .افرادی که وزن متعادل یا کمبود وزن دارند به راحتی می‌توانند مغزیجات استفاده کنند . اما افرادی که اضافه وزن دارند باید مطابق شرایط فعالیت بدنیشان انتخاب کنند که در پرهیز باشند یا مصرف.

اگرافراد مشغول کاری هستند که فعالیت زیادی دارد مغزیجات میتوانند در برنامه غذاییشان جای داشته باشند .اما اگر فعالیت بدنی آنها پایین است به گونه ای که این مواد نتوانند در بدن پالایش  به شکل صحیحی جذب و دفع شوند صرفا تبدیل به چربی و اضافه وزن بیشتر خواهد شد.

توجه داشته باشید برنامه غذایی برای اینکه بهترین تاثیر را داشته باشند باید  همسان با تغییر سبک زندگی ما به سمت مسیر سلامتی پیش برود.

در این برنامه کینوا نیز می تواند در برنامه ما جای داشته باشد .

بعضی از افراد ممکن مبتلا به کم خونی باشند که توجه به آن بسیار مهم و ضروری است . افرادی که قرص دیابت ،داروی چربی، داروی فشار و … مصرف می کنند . ضروری است که به مسائلی آگاه باشند . زمانی که در این دوره قرار می گیرند قند خون و فشار خون کاهش پیدا می‌کند .آنها باید تحت نظر پزشک با چکاب منظم داروهایشان را استفاده کنند که دچار مشکل نشوند.

برون ریزی های دوره پاکسازی

در دوره پاکسازی برون ریزی های زیادی ممکن است برای ما اتفاق بیفتد .گاهی ممکن است دچار بی حالی، اسهال و… شوید . (اگر در شرایط اسهال شدید قرار گرفتید می توانید از دمپختک ماش استفاده کنید که به شکل کته آماده شده باشد). در طی این دوره مواجه شدن با اسهال (البته نه به شکل شدید) به این علت که روده ها را تخلیه و پاکسازی می کند. پس نشانه مشکل سازی نخواهد بود. اما اگر آب زیادی از بدن دفع شود باید از لیمو ترش و عسل (در صورت پایین بودن فشار به همراه مقدار کمی نمک) استفاده کنید .

طبیعتاً روده های ما در این دوره باید پاکسازی شود. بنابراین در دمنوش ها باید از گل محمدی استفاده کنیم .انجیر در برنامه غذایی ما باید استفاده شود . همچنین باید فراوان فیبر در این برنامه جای دهیم . ممکن است گروهی از ما مبتلا به سردرد یا حالت تهوع شوند . به این علت است که پاکسازی تغییرات و تحولی در بدن ما ایجاد می کند که پیش از این با آن رو به رو نبوده ایم . باید این تغییرات را بپذیریم .

روزهای اول ممکن است ضعف و بی حالی را تجربه کنیم اما روز های بعد انرژی افزایش پیدا می کند. موارد دیگر نظیرخلط های گلو ،آبریزش بینی و عطسه احتمال دارد که در این دوره اتفاق بیفتد که نیازی نیست به آن واکنش کنیم .

 دردوره پاکسازی حتما باید ایمنی بدنمان را افزایش بدهیم به همین منظور می توانیم از شربت اکیناسه ،یک دو سه ،زوفا عسلی و … استفاده کنیم . در ایامی که پاکسازی می کنیم مراقب هستیم که اگر در مهمانی و شرایط خاص قرار گرفتیم مسیر غذایی خودمان را رها نکنیم .

نقش ورزش در دوره پاکسازی

مسئله مهم دیگر این است که اگر نمی توانید در فضای بیرون ورزش کنید سعی کنید در خانه نیز حتما ورزش کنید  . می توانید روز های اول را با سه یاچهار دقیقه نرم دوی  خانه در شروع کنید و بعد روزی یک دقیقه ب آن اضافه کنید .در دوره چهل روزه ما با اضافه کردن روزی یک دقیقه به نرم دوی که همان آرام دویدن است در نهایت چهل دقیقه نرم دوی پیوسته را می توانیم داشته باشیم . (البته افرادی که دچار زانو درد هستند باید مطابق شرایط بدنی و وزنی شان رعایت کنند تا از آیب به بدن خودشان جلوگیری کنند .

قبل از هر ورزشی بهتر است با یکسری از نرمش ها بدنمان را گرم کنیم . اگر پارکی نزدیک محل زندگی تان است خیلی عالی است که در فضای سبز نرم دوی را داشته باشید اگر هم مقدور نیست خانه بهترین مکان برای اجرای این برنام است .

قبل از شروع لازم است که اصول دویدن را فراگرفته و رعایت کنید.رقصیدن در کنار اعضای خانواده با آهنگی خوب نیز می تواند باعث افزایش شادی ما و فعالیت بدنی برای ما باشد .همه این مواد به این هدف است که می خواهیم شادی و نشاط خودمان را افزایش بدهیم .

شاید تا کنون به این مسئله توجه نکرده باشید اما خنده نیز برای جسم و جان  ما یک ورزش است .خنده سوخت و ساز بدن را افزایش میدهد و باعث میشود روده های ما بتواند پسماند های ذهنی و جسمی بدن را به راحتی دفع کند . یک تمرین جالب: سعی کنید یک تا دو دقیقه بخندید .آیا توانایی آن را دارید؟ (ممکن است اوایل این کار برای های ما بسیار عجیب و بی معنی به نظر برسد اما توجه کنید که تاثیرات آن به شکل جهانی ثابت شده است و تمرین های مختلفی نیز برای آن وجود دارد.)

تمرین های یوگای خنده نیز می تواند به ما کمک کند . خنده نیز یک ورزش سالم و مفرح برای جسم جان ماست . یکی دیگر از مسائل مهم برای ما تنفس صحیح است .تقویت تنفس با تمرین های سه مرحله ای دم –نگه داشتن –بازدم در طی زمان های متناسب با وضعیت هر فرد (4-7 ثانیه یا بیشتر برای هر مرحله) یک ورزش تقویت کننده برای ریه های ما است.

نرم دوی بسیار کمک می کند از طریق دم و بازدم ریه هایمان را قوی کنیم و یا میتوانیم از الگوی تنفس یوگا استفاده کنیم .

شاد و سلامت باشید

رسول حیدری