ارتباط ورزش بر ذهن و روان

قطعا شما از قبل به این موضوع که ورزش برای بدنتان مفید است آگاه هستید . اما آیا می دانستید ورزش برای درمان افسردگی ، نگرانی و اضطراب نیز موثر است؟

تاثیرات مثبت ورزش بر روان ما چیست؟

ورزش ، فقط مرتبط با اندازه ی ماهیچه ها و توان انجام حرکات هوازی نیست . مسلما سلامت فیزیکی مان را ارتقا خواهد داد ، اسکلت بدنمان را متوازن می کند و همچنین بر عمر شما می افزاید. اما این ها دلایلی نیست که افراد را به ورزش کردن تشویق می کند.
در اصل حس سر زندگی از دلایلی است که باعث شده افراد بطور منظم ورزش کنند .اینگونه آنها طی روز انرژی بیشتری خواهند داشت ، شب ها خواب بهتری دارند ، حافظه ی شان قوی تر می شود و احساس مثبت تری به خودشان و زندگیشان پیدا می کنند ‌.

تاثیر ورزش بر افسردگی

شواهد گویای آن است که فعالیت صحیح و آگاهانه فیزیکی درست مثل یک داروی ضدافسردگی میتواند افسردگی خفیف تا حاد را درمان کند. بعنوان مثال ، طبق تحقیقی که دانشگاه هاروارد انجام داده است ، ۱۵ دقیقه دویدن طی روز و یا یک ساعت قدم زدن تا ۲۶٪ میزان ابتلا به افسردگی را می کاهد. علاوه بر آن ، بررسی ها نشان داده که دنبال کردن یک برنامه ی منظم ورزشی مانع از بازگشت دوباره ی علائم افسردگی است.
ورزش به چندین دلیل ، با افسردگی مقابله می کند .مهمترین دلیل این است که باعث تقویت اکثر قسمت های مغز شده و رشد اعصاب ، کاهش التهاب و همچنین افزایش حس خون سردی ، آرامش و نشاط از دیگر دلایل می باشند . در نتیجه آندورفین در بدن ترشح می شود سپس انرژی و حس خوب در شما ارتقا یافته تا از افکار منفی که منجر به افسردگی است بکاهد.

تاثیر ورزش بر نگرانی ها

ورزش ، تجویزی موثر و طبیعی برای نگرانی های شماست. با افزایش انرژی و حس مثبت در جسم و روان تان از تنش و استرس دور خواهید شد . با این حال نه تنها با این کار شرایط جسمی بهتری خواهید داشت همچنین قادر خواهید بود از جریان مداوم نگرانی ها به ذهنتان جلوگیری کنید.

تاثیر ورزش بر استرس

تا اکنون توجه کرده اید وقتی استرس دارید بدن شما در چه حالتی است ؟ ابتدا ماهیچه های صورتتان ملتهب می گردد ، شاید در سر ، کمر و گردنتان ، درد احساس کنید و مشکلاتی همچون ، بیخوابی ، تپش قلب ، تهوع ، دل درد و اسهال به سراغتان بیاید ، در آخر رابطه ی بین مغز و بدن را مختل میشود . حال ، ورزش این رابطه را تقویت می بخشد بطوریکه هم ترشح آندورفین و هم فعالیت های جسمی باعث آرامش در ماهیچه ها و رهایی از تنش خواهد شد.

از دیگر فواید روانی و احساسی ورزش

۱) هوش بهتر و فکر آزاد تر : با ترشح آندورفین ، علاوه بر حس مثبت ، تمرکز بالاتری برای فعالیت های روزانه خواهید داشت ؛ رشد سلول های مغز افزایش میابد و این خود مانعی برای ایجاد علائم‌ پیری است.

۲) اعتماد به نفس : حرکات ورزشی ، ذهن ، بدن و روح شما را تحت تاثیر قرار می دهد.حتی آرامش فکری شما نیز می تواند افزایش پیدا کند. سپس با مداومت آن ، کم کم بر ارزش های شخصی افزوده شده و احساس قدرت می کنید . علاوه بر این ، به فرم و ظاهر بهتری میرسید و برنامه ریزی مناسب تری برای اهدافتان خواهید داشت.

۳)خواب بهتر : حتی اختصاص دادن زمان کمی از وقتتان به فعالیت فیزیکی صحیح ، می تواند خواب شما را تنظیم کند . در این رابطه  یوگا ، تاثیر مثبت و مستقیمی بر خوابتان دارد .

۴) انرژی بیشتر: ضربان قلبی که در اثر ورزش طی هفته تجربه میکنید انگیزه و انرژی شما را ارتقا میدهد . حتی مقداری فعالیت سبک اما با برنامه طی روز می تواند حس قدرت و انرژی بیشتری به شما دهد.

با ورزش ، رسیدن به سلامت روانی سریعتر از آنچه فکر می کنید خواهد بود.
حدس میزنید روزانه چه مقدار فعالیت ، میزان سلامت ذهنی تان را افزایش می دهد؟ لازم نیست مدت زیادی از وقتتان را در باشگاه بگذرانید، فقط کافی است ۳۰ دقیقه از زمان خود را طی ۵ روز از هفته برای ورزش صرف کنید.

بهترین موقعیت ها برای ورزش در خانه:
الف)در سالن و یا حیاط خانه : حین تمیزکاری یا شستن ماشینتان هم می توانید حرکات ورزشی انجام دهید.
ب)حین کار یا سرکلاس : می توانید برای رفتن به سر کار و یا دانشگاه از دوچرخه استفاده کنید.
ج)با خانواده : می توان حین بازی و تفریخ با خانواده بطور دست جمعی به ورزش پرداخت‌.

شاد ،پیروز و سلامت باشید

رسول حیدری